Đừng bỏ lỡ các món ăn ngon giảm cân giúp hội chị em giữ dáng

Một thân hình mảnh mai, cân đối là hình mẫu lý tưởng mà nhiều chị em theo đuổi. Tuy nhiên, vì kiêng cử quá khổ sở, nên việc ăn kiêng giảm cân đã trở thành nỗi ám ảnh với nhiều cô gái. Chính vì vậy, một thực đơn các món ăn ngon giảm cân ngon miệng, khoa học. Mang lại hiệu quả cao mà vẫn đảm bảo sức khỏe là điều chị em luôn tìm kiếm.

→ Vậy ăn gì để giảm cân nhanh? Thực đơn ăn kiêng giảm cân như thế nào là hiệu quả? Đừng bỏ lỡ những thông tin quan trọng ngay sau đây bạn nhé!

Nên và không nên ăn gì trong quá trình giảm cân?

Tình trạng béo phì, thừa cân đang dần phức tạp hơn tại Việt Nam. Đặc biệt là ở khu vực thành thị. Đối tượng gặp phải tình trạng này rất rộng, có thể là trẻ em, học sinh, thanh niên hay người lớn tuổi. Một trong những nguyên nhân trực tiếp diễn ra tình trạng này chính là chế độ ăn uống không cân bằng.

Các chuyên gia chỉ ra rằng, chế độ ăn uống giảm cân quyết định tới 70% quá trình giảm béo. Tuy nhiên, hiện tại đa phần đều lựa chọn sai chế độ ăn kiêng giảm cân. Nên dẫn tới việc không mang tới kết quả dù kiên trì áp dụng.

Những loại thực phẩm thuộc các món ăn ngon giảm cân hiệu quả

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, các bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giảm cân.

✤ Nhóm các loại hoa quả tươi: Với nhóm hoa quả tươi, bạn nên chọn các thực phẩm giảm cân như chuối, táo, cam.

✤ Nhóm các loại rau củ quả xanh giàu vitamin: Bạn có thể sử dụng các lại rau như bông cải xanh, cần tây, xà lách,… để sử dụng hàng ngày giúp giảm béo hiệu quả.

✤ Nhóm các loại họ đậu: Bạn có thể lựa chọn các loại hạt như đậu xanh, đậu nành hoặc các loại thực phẩm như đậu phụ.

✤ Nhóm tinh bột không chất béo: Các loại tinh bột không gây béo có thể kể đến như bánh mỳ đen, lúa mạch, gạo lứt,…

✤ Thực phẩm giảm cân giàu protein giúp giảm cân: Bạn có thể sử dụng một số thực phẩm giàu Protein nhưng không hề gây béo. Ví dụ như cá hồi, cá ngừ,… cũng hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả đó.

Nhóm thức ăn không nên sử dụng khi giảm cân

Một chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân sẽ không bao gồm các loại thực phẩm gồm:

▶ Hoa quả sấy khô.

▶ Các loại quả giàu đường: nho, chôm chôm,…

▶ Thực phẩm có quá nhiều tinh bột: Khoai tây, gạo nếp.

▶ Thực phẩm giàu chất béo: chân giò, nội tạng động vật, thịt mỡ,…

▶ Các đồ uống như: rượu bia, cà phê, nước ngọt, đồ uống có gas.

Gợi ý mẫu thực đơn các món ăn ngon giảm cân ngon miệng trong vòng 7 ngày cho hội chị em

Áp dụng thực đơn các món ăn ngon giảm cân được thay đổi đa dạng thường xuyên. Bạn sẽ có những bữa ăn ngon miệng, không bị ngán mà lại giúp giảm mỡ. Đồng thời đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể. Với 4 mẫu thực đơn giảm cân ngon miệng trong 7 ngày được gợi ý dưới đây, chúng tôi tin chắc bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc giảm cân. Giúp việc ăn kiêng không còn là nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ nữa.

Thực đơn giảm cân ngon miệng 7 ngày mẫu 1

Ngày 1:

• Bữa sáng: Sinh tố chuối và 2 lát bánh mì đen.

• Bữa trưa: Salad cá ngừ và đậu hũ.

• Bữa tối: Miến gà và cải xanh luộc

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang và sữa chua không đường.

• Bữa trưa: Salad rau củ và trứng luộc.

• Bữa tối: Cá hấp kèm rau củ luộc.

Ngày 3:

• Bữa sáng: Cháo yến mạch với thịt băm.

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm tôm rim và rau cải luộc.

• Bữa tối: Thịt gà rang và rau củ luộc.

Ngày 4:

• Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc và 1 quả chuối.

• Bữa trưa: Thịt bò nướng và rau luộc.

• Bữa tối: Salad củ đậu, cà chua, dưa leo trộn với dầu oliu.

Ngày 5:

• Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm trái cây.

• Bữa trưa: Ức gà áp chảo và măng tây.

• Bữa tối: Cá hồi hấp.

Ngày 6:

• Bữa sáng: Sinh tố dâu tây.

• Bữa trưa: Thịt viên sốt cà chua ăn cùng dưa leo.

• Bữa tối: Salad tôm mực rau củ.

Ngày 7:

• Bữa sáng: Trứng rán măng tây.

• Bữa trưa: Bò xào cần tây.

• Bữa tối: Đậu phụ rán sốt cà chua và rau củ luộc.

Thực đơn giảm cân ngon miệng 7 ngày mẫu 2

Ngày 1:

• Bữa sáng: Cháo yến mạch và 1 quả táo.

• Bữa trưa: Rau bó xôi, cơm gạo lứt ăn kèm thịt nạc heo rán.

• Bữa tối: Salad ức gà cùng rau, cà chua.

Ngày 2:

• Bữa sáng: Bánh quy lạt và 1 cốc nước ép lê.

• Bữa trưa: Cá hấp, bắp cải luộc.

• Bữa tối: Thịt bò áp chảo ăn kèm đậu cô ve luộc.

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 cốc sữa đậu nành.

• Bữa trưa: Cá hồi và măng tây áp chảo.

• Bữa tối: Salad cá ngừ.

Ngày 4:

• Bữa sáng: 1 quả táo và 1 cốc sữa tươi không đường.

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn cùng thịt gà luộc.

• Bữa tối: Súp trứng với cà rốt, bắp ngọt, nấm.

Ngày 5:

• Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 lát bánh mì đen.

• Bữa trưa: Salad trứng luộc cùng rau củ.

• Bữa tối: Thịt bò xào ớt chuông.

Ngày 6:

• Bữa sáng: Bắt ngọt luộc và 1 cốc sữa đậu nành.

• Bữa trưa: Thịt viên và rau luộc.

• Bữa tối: Nấm và các loại rau củ luộc, đậu phụ rán.

Ngày 7:

• Bữa sáng: 1 quả bơ và một ly sữa không đường.

• Bữa trưa: Tôm luộc và bông cải xanh luộc.

• Bữa tối: Cá hấp và trứng rán

Thực đơn giảm cân ngon miệng 7 ngày mẫu 3

Ngày 1:

• Bữa sáng: Cháo yến mạch.

• Bữa trưa: Ức gà hấp, 1 đĩa rau luộc.

• Bữa tối: Salad tôm trộn rau củ.

Ngày 2:

• Bữa sáng: Khoai lang luộc, 1 cốc nước ép táo.

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn cùng thịt bò áp chảo.

• Bữa tối: Canh đậu phụ thịt bằm.

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì.

• Bữa trưa: Mướp đắng nhồi thịt, 1 đĩa rau xanh.

• Bữa tối: Salad cá ngừ.

Ngày 4:

• Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 cốc trà xanh.

• Bữa trưa: Cá hồi áp chảo, bông cải xanh luộc.

• Bữa tối: Súp khoai lang, rau luộc.

Ngày 5:

• Bữa sáng: Bánh mì đen và 1 cốc nước chanh mật ong.

• Bữa trưa: Thịt gà rang và rau luộc.

• Bữa tối: Cá hấp và salad rau củ.

Ngày 6:

• Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen, 1 quả táo.

• Bữa trưa: Thịt bò xào cần tây.

• Bữa tối: Trứng rán và đậu luộc.

Ngày 7:

• Bữa sáng: Bánh mì đen ăn cùng 1 trứng ốp la.

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm tôm rim và củ cải trắng luộc.

• Bữa tối: Ức gà luộc và 1 đĩa salad rau.

Thực đơn giảm cân ngon miệng 7 ngày mẫu 4

Ngày 1:

• Bữa sáng: Cháo yến mạch và trứng.

• Bữa trưa: Tôm hấp và đậu phụ.

• Bữa tối: Thịt viên và 1 đĩa rau luộc.

Ngày 2:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen và 1 quả chuối.

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt và thịt nạc heo luộc.

• Bữa tối: Trứng cuộn và canh bí đỏ thịt bằm.

Ngày 3:

• Bữa sáng: Súp trứng và rau củ.

• Bữa trưa: Ức gà hấp và bông cải xanh luộc.

• Bữa tối: Canh đậu phụ thịt băm, 1 đĩa rau xanh.

Ngày 4:

• Bữa sáng: Miến gà và 1 cốc nước chanh.

• Bữa trưa: Thịt bò áp chảo cùng măng tây.

• Bữa tối: Cơm gạo lứt và cá hấp

Ngày 5:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen với bơ đậu phộng không đường hoặc ít đường.

• Bữa trưa: Salad cá hồi.

• Bữa tối: Thịt nạc luộc và đậu cô ve luộc.

Ngày 6:

• Bữa sáng: Salad bơ và rau củ.

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt và trứng rán, rau luộc.

• Bữa tối: Cá hồi áp chảo, bắp ngọt luộc.

Ngày 7:

• Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc và một quả lê hoặc táo.

• Bữa trưa: Thịt gà rang và rau luộc.

• Bữa tối: Salad rau củ và trứng luộc, thịt luộc.

Một thực đơn các món ăn ngon giảm cân ngon miệng, khoa học sẽ mang đến hiệu quả giảm cân cao mà không cần kiêng cử quá nghiêm ngặt. Điều quan trọng khi thực hiện phương pháp giảm cân tự nhiên là bạn phải cân bằng dinh dưỡng, kết hợp tập luyện và đặc biệt là phải kiên trì. Chúc các bạn thành công nhé!